Направления Преподаватели

Как избавиться от боли в плечевых суставах?

Комплекс упражнений, направленный стабилизацию лопатки и плеча.

Данный комплекс упражнений направлен на оптимальную организацию головы, шеи и плеч при движении плечевого сустава. Избыточное и неправильное использование сустава при различных движениях приводит к болезненным ощущениям и травматизации.

В данном комплексе разобраны некоторые упражнения, которые позволяют научиться стабилизации лопатки и динамической стабилизации плечевого сустава в сгибании и разгибании. Также, данный комплекс содержит выстраивание планки, как опыта весовой нагрузки на руки с небольшими провокациями на CORE от ног. Это навык базовый и необходим всем, кто занимается фитнесом, в не зависимости от направления тренировок.

Данный комплекс будет прекрасной разминкой и подготовкой перед весовой нагрузкой на руки, то есть когда Вы собираетесь работать с отягощениями, как в тренажерном зале, так и любыми другими видами фитнеса. Плечевой сустав надо тщательно готовить к нагрузкам перед серьезными тренировками. Данный сустав, обладая самой большой амплитудой движения, наиболее подвержен травматизации.
 


Техника базовой отстройки.

1. Осевое вытяжение и контроль центра в нейтрали (нейтральном положении). Через темечко и седалищные кости мы чувствуете постоянное удлинение и вытяжение. Взгляд в упражнениях направлен в пол и чуть вперед на мат. Передние нижние ребра смотрят к тазовым костям. Живот и ягодицы не напрягаем, для включения кора используем межреберное дыхание.
 

2. Дыхание производим ребрами в стороны, не выпячивая передние ребра и живот вперед. Больше расширяем задние ребра и пояс спины. Если мы используем аэробный режим дыхания, вся механика остается такой же, только мы делаем порционные вдохи через нос и выдохи через рот, например, делит вход на 2 порции и выдох на 2 порции.
 

3. Организация рук. Ладони сильно упираются в мат, они под плечевыми суставами. Мы расширяем пространство мата под собой, стараясь вытолкнуть ладони, локти (не сгибая), плечи в стороны. Наши плечи расширяются и приближаются к грудной клетке. Лопатки и ключицы равно расширены. Не сводите лопатки вместе, но наоборот, максимально их расширяйте.


Вся динамика должна происходить при сохранении этих 3-х базовых условий организации тела, тогда комплекс будет максимально эффективен.
 


С уважением Павел Артемьев – VIP FITNESS COACH, мастер-тренер международного класса, специалист в области реабилитационного фитнеса, фитнес-технолог.


Пока просто интересуетесь?

Но в будущем хотели бы пойти на занятия?
, анонсы программ, спецакций и скидок!


закрыть

Нажимая кнопку "Подписаться", вы принимаете соглашение на обработку персональных данных