Направления Преподаватели

Как оптимально дышать в фитнесе?

Межреберное дыхание - как основа оптимального движения.

“Движение способствует дыханию. Дыхание способствует движению.”

Наиболее эффективный способ дыхания в фитнесе - билатеральное дыхание, дыхание обеими ребрами в стороны. Очень часто ко мне приходят с вопросом из разных системы фитнеса или спорта: “Как наиболее оптимально и эффективно дышать во время упражнений? Как улучшить силовые показатели и выносливость?” Изучая различные типа дыхания я всегда отталкивался от биомеханики самого типа дыхания, но когда мы говорим о дыхании в движении нам необходимо исследовать его функциональное значение. В первую очередь, как при дыхании удержать нейтраль, то есть оптимальное положение головы, грудной клетки и таза. То, что дышать во время тренировок как-то надо, никто не сомневается, но как найти ту оптимальную форму, которая бы способствовала движению?

Говоря про движение, мы должны понимать, что и нейтраль и дыхание тесно связано с CORE (ядро, центр), которые представлены мышцами живота, спины, бедра и ягодицы. И так как центр представляет из себя силовую пару - грудная и тазовая диафрагмы, то при движении, эффективном движении, эти должны иметь возможность двигаться синергично и согласовано. Также очень важно отметить, что поперечная мышца живота, как генеральная мышца кора, должна тоже оптимально работать при дыхании и работает правильно она только в оптимально выстроенной нейтрали тела. То есть надо выбрать такой тип дыхания, который бы не нарушал нейтраль, но и обеспечивал бы эффективно организм кислородом. И наиболее эффективные из трех типов дыхания является как раз межреберное, билатеральное дыхание. Оно позволяет не только сохранить нейтральное положение тела, но полноценно дышать в упражнениях, не переразгибая спину и не поднимая плечевой пояс в упражнениях. Также, это дыхание эффективно во всех направлениях движения позвоночника: сгибание, разгибание, боковое сгибание/разгибание, ротация и движение в двух и более плоскостях. Всем этим движениям межреберное дыхание способствует. Также данный тип дыхания, помогая работать силовой паре: диафрагма - таз, улучшает показатели вынослиности, силы, и координации, то есть дыхание эффективно во всех типах функционального тренинга.

Прежде чем приступать к любой работе с телом, в рамках любого метода, рекомендую сначала изучать и хорошо освоить данный тип дыхания, а уже потом осваивать биомеханику движений.

Статью подготовил Павел Артемьев, специалист в области реабилитационного фитнеса.


Пока просто интересуетесь?

Но в будущем хотели бы пойти на занятия?
, анонсы программ, спецакций и скидок!


закрыть

Нажимая кнопку "Подписаться", вы принимаете соглашение на обработку персональных данных