Направления Преподаватели

Почему я быстро устаю?

Мышечное напряжение - первый стресс - фактор.

Многие люди не понаслышке встречаются в жизни с состоянием стресса, и к сожалению, это состояние становится “нормой” жизни, разрушая изнутри.

Конечно, как справляться с последствиями стресса многие из нас уже знают, но вот не многие догадываются, откуда зарождается стресс? В чем его причина? Давайте разберемся поглубже.
 

Состояние стресса – это фаза перенапряжения, гипертонуса, где весь организм работает на пределе, совершая обычные действия. Подойти можно с двух сторон: физическое перенапряжение и психологическое перенапряжение. О втором факторе говорят многие, но о физическом напряжении обычно умалчивают, принимая это за следствие, но не за причину. 

 

Однако, давайте рассмотрим первую причину подробнее.
 

Проблема физического перенапряжения в современном мире стала очень распространена. В любом положении, которое принимает человек его мышцы находятся в тонусе. Физическое тело недостаточно расслабляется даже во время сна, не говоря о перенапряжении во время ходьбы, положении сидя и в других известных нам положениях.

Г. И. Гурджиев в «Беседах с учениками» затрагивает этот вопрос: «Один из  главных  факторов  потребления  психической энергии  -  это наши  ненужные движения,  совершающиеся в повседневной  жизни. Впоследствии, на  основании некоторых экспериментов вы увидите, что большая часть этой  энергии тратится как раз тогда, когда мы совершаем менее активные движения. Например, сколько энергии расходует человек  за  день,  целиком  отданный  физической  работе? Много. Однако он истратит ее  гораздо больше, если будет сидеть и  ничего не делать. Наши крупные мускулы потребляют меньше энергии, потому что они менее приспособлены к  реагированию на  импульсы:  их  можно  привести  в движение только  при помощи значительной силы.»

 

А также:

«Если  человек  страдает  от хронического  напряжения, то,  даже если он ничего не  делает,  допустим, просто лежит, он расходует больше энергии, чем тот, кто тратит целый день на физическую работу. Но человек, не имеющий этих незначительных физических напряжений,  не  растрачивает  понапрасну энергию, когда не работает или не двигается.»

 

Немного физиологии:


Причина перенапряжения далеко не случайна, но выработана годами неправильной физической деятельностью. Например, человек находится за офисным столом, сидя на стуле, и его привычное положение связанно с напряжением плечевого пояса, округлением пояснично — грудного отделов позвоночника (грудной и поясничный кифоз), вытянутый вперёд, к экрану монитора, шейный отдел позвоночника. Это положение физиологически неправильное, и чтобы его поддерживать наши мышцы затрачивают больше усилий, чем обычно, им приходится находиться в состоянии гипертонуса, особенно в те моменты,  когда человек увлечён работой, и совершенно не следит за своей осанкой. Два - три года такой мышечной работы, и организм полностью перестраивается для поддержания этой неправильной модели мышечного корсета. Этот, неправильно сформированный мышечный корсет становится основой движения человека. При ходьбе человек переносит центр тяжести не в низ живота, а в поясницу. Ходьба с неправильно сформированным мышечным корсетом, влечёт за собой излишнюю нагрузку на поясницу, таз и колени. Некоторые люди из-за таких нарушений не могут разогнуть колени полностью. Артрит, артроз, остеохондроз, сколиоз, грыжы позвоночного столба…. это лишь немногие нарушения, которые являются следствием такой «мелочи».

Эти небольшие примеры помогают нам понять причину возникновения гипертонуса мышц. Не будем забывать о том, что для поддержания напряжённых мышц требуется больше энергии, чем обычно.

 

Как это проявляется в жизни человека?
 

Зачем далеко ходить? Предположим, что Вы сидите сейчас за компьютером. Обратите внимание в каком положении?! Просто зафиксируйтесь и не меняйте положение. В каком состоянии находится позвоночник…? Проанализируйте, ровная ли осанка? Но самое главное, где есть мышечное напряжение в теле? Плечевой пояс, спина, ноги…… И это всего лишь для того, чтобы читать статью.

Вспомните об этом, когда Вы выйдите на улицу. Обратите внимание, достаточно ли Вы раскованны, свободна ли Ваша походка, не скованно ли тело.  Если Вы отнаблюдаете этот процесс, то сможете оценить, что тело постоянно напрягается, когда этого не требуется. Это мышечное напряжение безжалостно поглощает нашу жизненную энергию, и сотрудник офиса, выходя после рабочего трудового дня, чувствует себя устало и опустошенно из-за того, что все эти 8-9 рабочих часов он был в состоянии хронического мышечного напряжения.

Когда Вы ложитесь спать, проанализируйте, в каком мышечном состоянии находится тело? Достаточно ли оно расслаблено. Вы будете сильно удивлены, когда обнаружите, что даже засыпая, Ваше тело находится в «полной боевой готовности». И о каком глубоком сне можно говорить в таком состоянии? Конечно, сон будет поверхностный и беспокойный, а на утро Вы не сможете почувствовать полноценного восстановления.

 

 

А может причина во внутреннем состоянии?
 

Несомненно!! Почему мышцы напрягаются? Связано ли это только с привычкой? Или это отражает наше внутреннее состояние? Конечно! Вспомните состояние отдыха, когда Вы отдыхали на море, например. В каком состоянии находилось Ваше тело? Оно, свободно, раскованно. Нам не о чем заботиться и мало что может вызвать у нас внутреннее напряжение. Эта модель походки, физического состояния наиболее приближена к нашей естественной, раскованной, свободной. И аналогичным было и наше внутреннее состояние: легкое, свободное, спокойное и умиротворенное.
Но как только мы попадаем в жесткие условия мегаполиса, то сразу погружаемся в условия напряжения и наше тело становиться скованно. Даже мышцы лица, и те напряжены (вспомните людей пожилого возраста, у них отпечаток напряжения накладывает свой след на выражение лица и становится хроническим). Мы начинаем нагружать себя «роем» проблем, которые вызывают у нас смятение и беспокойство, агрессию и презрение, и это всё сразу отражается на теле!

 

Что же делать?

 

Что же делать? Многие люди ищут выход в употреблении большого количество алкоголя, пытаются «закурить» свои проблемы, кто-то применяется наркотические вещества? Но мы, как люди разумные, понимаем цену этих антидепрессантов.

 

Решить этот вопрос просто:

 

Хорошо, что в мире пропагандируются фитнес - индустрия и индустрия йоги, наиболее подходящая для решения этой проблемы. Хорошо способствует снятию мышечного напряжения плавание в бассейне, сауна, все виды массажей, спа – процедуры, а также путешествия в теплые страны. Прекрасно можно справиться с мышечными зажимами с помощью танца и практик оздоровительного цигун.

Спорт способствует напряжению мышц, и усиливает проблему гипертонуса, поэтому если Вы прибегнете к услугам тренажерного зала, не поленитесь сходить в бассейн или сауну после этого.
 

Сходите на йогу!

 

Йога безопасно греет и растягивает мышцы (если речь идет о хатха – йоге), а также позволяет комплексно расслабить напряженные мышцы. В йоге есть отдельная практика для общего расслабления и аутотренинга – «шавасана». За своей простотой, практика «шавасаны» - это просто панацея для людей в мегаполисе. Ведь никто не учит, как правильно расслабляться. Также есть отдельные классы йога - нидры, которые помогают полностью снять мышечное и психическое напряжение.

 

Ходите свободно.

 

Следите, что Ваша походка была раскованной. Пусть Ваше тело будет вытянутой струной, а осанка, прямой. Но когда речь идет о ходьбе, постарайтесь делать это максимально спокойно и размерено. Нужно не идти, но «плыть», следить, чтобы был расслаблен плечевой пояс и таз. Не следует сильно прогибать поясницу, но и низ живота не должен проваливаться. Ищите точку дань - тянь (низ живота) и ходите "из неё".

 

Прогуляйтесь перед сном.

 

Если Вы активный человек, который любит много двигаться, прогуляйтесь в парке перед сном. Час спокойной прогулки даст телу нагрузку, и когда Вы ляжете в постель, Вы почувствуете общую релаксацию мышц. Это тоже прекрасный способ для глубокого сна. А также, конечно кислород, который наполнит организм здоровьем. Не проводите эти прогулки на шумных и пыльных улицах.

 
Примите горячую ванну.

 

Для глубокого сна прекрасно подходит ванна с эфирными маслами, которая способствует полному мышечному расслаблению. Уделите себе 30 минут после рабочего дня и Ваш сон будет гораздо глубже, чем обычно. Это поможет снять общую усталось и гипертонус мышц, что в свою очередь восполнит Ваш энергетический потенциал.

Будьте здоровы и счастливы!

Статью подготовил Павел Артемьев.


Пока просто интересуетесь?

Но в будущем хотели бы пойти на занятия?
, анонсы программ, спецакций и скидок!


закрыть

Нажимая кнопку "Подписаться", вы принимаете соглашение на обработку персональных данных