Направления Преподаватели

Польза дыхания "Уджайи"

Акутальность дыхания для спортсменов, фитнес - поклонников, практиков йоги и всех остальных.

Польза дыхания "Уджайи"

Видео с технологией проделывания дыхания "Уджайи".

1. Растягивает дыхание, успокаивает и снимает стресс. Во время сжатия голосовой щели голосовые связки занимают такое же положение, как при шепоте, и мозг воспринимает этот процесс как произнесение звуков. Звук в нашем организме считывают височные доли, когда они активизируются, то они тормозят активность дыхательного центра продолговатого мозга, что приводит к рефлекторному замедлению дыхания.

2. Позволяет легче переносить физические нагрузки. Помимо развития кардиовыносливости уджайи улучшает газообмен, увеличивая парциальное давление в легких: кислород легче проходит в кровь через стенки альвеол.

3. Тренирует сердце. Эффект тренировки сердца происходит только в случае, когда уджайи сочетается с физической нагрузкой. Когда мы дышим со звуком, то на вдохе у нас венозный возврат возрастает, и сердце бьется чаще, а на выдохе он замедляется, и сердце работает реже. Это оказывает на него тренирующее воздействие, поскольку увеличивается амплитуда работы сердечной мышцы. «Кроме того, во время уджайи кровоснабжение сердца меняется, оно по сути живет в режиме интервальной гипоксии: бьется реже – получает меньше кислорода, бьется чаще – снова насыщается кислородом. Для сердца это очень полезно»

4. Тренирует дыхательную мускулатуру. Движение воздуха с сопротивлением через суженную голосовую щель заставляет дыхательную мускулатуру работать с повышенной нагрузкой и способствует ее укреплению. «Пережатие голосовой щели создает дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы, которым приходится с усилием «протаскивать» воздух через суженное отверстие голосовой щели, и поэтому уджайи оказывает тренирующий эффект на дыхательную мускулатуру, готовя практикующего к выполнению задержек дыхания».

5. Улучшает проходимость бронхов. Важнейший эффект дыхания со звуком – улучшение состояния лёгких и отхождение мокроты. «Обструкция голосовой щели приводит к тому, что избыточное давление растягивает бронхи, делая их более проходимыми». Таким образом, уджайи особенно полезно для людей, которые склонны к бронхиальной обструкции (сужению бронхов в каком-то месте), а это практически все люди, которые когда-либо курили.

6. Усиливает венозный возврат. Прекрасное дыхание при варикозе как одна из форм улучшения венозного возврата. Важнейший механизм венозного возврата – присасывающее действие грудной клетки на вдохе. Причем на вдохе в сочетании с уджайи давление в грудной клетке снижается в большей степени, чем при обычном вдохе, что обеспечивает усиление венозного возврата. «Кровь устремляется из области более высокого давления в область более низкого, и в силу этого венозный возврат на вдохе усиливается. Таким образом, каждый вдох подтягивает венозную кровь к сердцу, в буквальном смысле «высасывает» венозное русло, увеличивая наполнение сердца перед последующим его сокращением».

7. Это дыхание, в основе своей, является одной из базовых техник для самоконтроля и выработки волевого поведение. Самоконтроль усиливается в сочетании с таким дыханием, улучшается фокусировка внимания.

8. Именно данная техника является самой эффективной и базовой в практике медитации. В практике медитации всегда задаются вопросом: «Как остановить или затормозить умственную деятельность?». Не надо останавливать, необходимо просто сфокусировать внимание на дыхательном процессе, в данном случае на дыхании и случится чудо, молчание, внутренняя тишина, что и называется медитацией.

Статью подготовил Павел Артемьев.


Пока просто интересуетесь?

Но в будущем хотели бы пойти на занятия?
, анонсы программ, спецакций и скидок!


закрыть

Нажимая кнопку "Подписаться", вы принимаете соглашение на обработку персональных данных