Направления Преподаватели

Встань с той ноги! Хорошее настроение с утра.

Наверняка, всем знакомо чувство разбитости и  ещё большей усталости, чем накануне вечером, по утрам.

Почему же так происходит? Почему ночной сон, самый главный вид отдыха в жизни человека, когда восстанавливаются все жизненные силы, когда тело должно реабилитироваться и аккумулировать энергию для последующего долгого, тяжелого рабочего дня, так часто не в состоянии стать нам источником бодрости и энергичности?

Само собой, все дело в нашем подходе к собственному режиму дня.

В связи с напряженным и стремительным темпом нашей жизни, наше общество создало новую поведенческую модель. Мы всегда торопимся, всегда бежим, всегда нервничаем и переживаем, мы загружены делами и проблемами, опаздываем, и что самое главное, мы пришли к тому, что главным приоритетом нашей жизни стала деловая её часть. Мы стали уделять самим себе, своей семье и здоровью слишком мало времени, потому что повседневная суета практически на 100% переключает наше внимание на себя.

И, конечно же, перед сном мысли наши роятся часто в беспорядочном хаосе вокруг дел и планов наступающего дня.

Зачастую неправильный режим приводит к возникновению такого понятия, как «хроническая усталость».

Поэтому очень важно знать, как можно помочь своему организму правильно функционировать.

Есть несколько методов привести свой образ жизни, в общем и целом, а так же, что, безусловно важно, свой сон и свое утреннее пробуждение, в столь желаемый гармоничный вид.

Во-первых, однозначно важный момент – это планирование распорядка Вашего рабочего дня. Не стоит полагаться на хорошую память или случайный выбор. Ваши действия в течение дня должны быть согласованны и продуманны. Эффект неожиданности всегда имеет место быть, но по крайней мере, тем, что Вы прописываете Ваши дела, Вы создаете некий прообраз всего дня как на бумаге, так и в своей голове, и так гораздо проще, расставив приоритеты в нужной Вам последовательности, действовать без спешки и суеты даже в случае, когда важна каждая минута. Можно сказать, тем более в таком случае. Напишите все предстоящие дела в блокнот и отложите их в сторону, освободив голову от лишних мыслей.

Во-вторых, нужно проветривать в обязательном порядке комнату перед сном хотя бы 10-15 минут. Можно оставить форточку открытой в течение всей ночи (если это теплое время года), тогда сон будет более глубоким и здоровым.  Ещё один вариант -  просто сделать несколько глубоких вдохов, стоя перед открытым окном.

В-третьих, ближе к вечеру температура тела начинает снижаться, такова природа человека, поэтому в это время следует избегать всего, что может вызвать её искусственное повышение, то есть после 18:00 избегать активных физических нагрузок, употребление алкоголя и острой  пищи (перегруженный желудок вообще не способствует крепкому сну)  и т.п.

В-четвертых, тем, у кого есть проблемы со сном, было бы полезно выпить небольшую чашку травяного чая (ромашка, шиповник, листья земляники, боярышник или мелисса и т.д.) с ложкой меда. Однако нужно быть внимательным к реакции своего организма, поскольку и травы, и мед могут вызвать аллергическую реакцию. Если это Ваш случай - можно выпить обычный черный чай (желательно зелёный), но не крепкий, с небольшим количеством сухофруктов, что помимо успокаивающего и согревающего эффекта ещё и поможет работе кишечника. В Аюрведе используют горячее молоко с мёдом и корицей за час до сна.

Так же более крепкому сну и более быстрому засыпанию способствует прослушивание любимой (но спокойной) музыки, на момент засыпания,  но этот метод подходит не всем. Принятие теплой ванны с душистой пеной или легкий массаж также способствует расслаблению и хорошему сну.

В-пятых, ложась в постель необходимо настроиться на позитивную волну: подумать о хорошем, произошедшем с Вами за этот день, или, может быть, даже представить, как предстоящие дела наступающего дня решаются самым благополучным для Вас образом, именно тем, которым Вы хотели бы или, вероятно, даже лучше. Это совсем не сложно, и 10 минут позитивного мышления перед сном не затруднит Вас ни в коей мере, а результат очень скоро даст о себе знать. Будьте всегда внимательны к своим мыслям, расслабьтесь и представьте себе, как во время сна вы набираетесь сил, и все ваше тело и органы восстанавливаются.

И когда Вам хочется спать, не нужно игнорировать эту потребность тела,   восстановление организма очень важно. Забирайтесь скорее под теплое одеяло, закрывайте глаза, и отдыхайте в полной мере, ведь Ваш организм знает себя и свои нужды и регулирует все процессы! Оставьте все вопросы на завтра! Утро вечера мудренее!

Не забывайте, здоровый сон - это минимум 6-8 часов!

Особенно эта тенденция важна для женщин, ведь именно от продолжительности и  качества сна зависит женская красота, состояние тела и кожи, и общий тонус! Красивая женщина – это та женщина, которая  уделяет необходимое время своему отдыху, что включает в себя и SPA-процедуры, и занятия йогой, и правильный режим питания и режим сна – это целый комплекс по уходу за собой!

Утром не растягивайте свое пробуждение. Мы часто переставляем будильник то на 5, то на 10 минут попозже – для Вашего тела, как и  в равной степени для сознания, это очень тяжело. Постарайтесь просыпаться сразу.  Это поможет вам встать бодрым.

Контрастный душ быстро приведет Вас в чувства, и снова в бой!!!

Выполняя данные рекомендации по подготовке ко сну, Вы всегда будете хорошо высыпаться, а организм будет в тонусе,  готовым к новым свершениям. 

Пусть это станет для Вас хорошей и приятной традицией, ваш организм будем Вам благодарен! И помните, нет ничего важнее и бесценнее Вас самих, а Ваше здоровье – важнейшее из всех богатств и накоплений! Берегите себя! Желаем Вам успехов!

Статью подготовил Павел Артемьев


Пока просто интересуетесь?

Но в будущем хотели бы пойти на занятия?
, анонсы программ, спецакций и скидок!


закрыть

Нажимая кнопку "Подписаться", вы принимаете соглашение на обработку персональных данных